Maîtriser la Dopamine: la Clé de la Motivation et du Bonheur
La dopamine est l’une des molécules qui modifie le plus notre expérience sur Terre en tant qu'humain. Comprendre comment elle nous affecte est crucial pour notre bien-être mental et physique.
En effet, la dopamine n’est pas simplement impliquée dans notre niveau de plaisir. Cette molécule est responsable de plusieurs facettes de notre perception de la vie.
Motivation - Focus - Dynamisme - Perception du temps - Quantité d’énergie disponible dans notre corps et notre esprit - Clarté mentale - Cognition
Une mauvaise gestion de la dopamine peut mener à des comportements addictifs et à la dépression. Comprendre comment la dopamine fonctionne et comment la gérer nous permettra d’atteindre un équilibre sain, et ainsi profiter de la vie au maximum.
La Dopamine : À Quoi ça Sert?
La dopamine consiste à vouloir, pas à avoir.
Imagine le scénario suivant : tu es confortablement installé sur ton divan un dimanche après-midi, à regarder Netflix. Tu reçois un message texte d’un ami qui t’invite à sortir au restaurant pour souper.
Deux options s’offrent à toi.
Tu acceptes l’offre parce que tu sais que tu passeras un bon moment.
Tu refuses l’offre parce que l’idée de devoir te préparer et sortir te décourage.
La différence entre faire le choix 1 plutôt que le choix 2 se trouve dans la quantité de dopamine dans ton corps.
La dopamine est essentielle à notre sens de motivation, de dynamisme et d’envie.
Le rôle de la dopamine est de nous pousser à vouloir des choses que nous ne possédons pas encore, comme de l’eau, de la nourriture, un abri et des connections sociales. Elle colore l'expérience d'une activité pour la rendre plus agréable à nos yeux et nous motiver à poursuivre cette activité dans le futur.
Elle nous permet de réduire le seuil nécessaire pour passer à l'action. Elle est associée à notre perception de la vie, de nos émotions et de notre confiance en nos capacités. Lorsque nous avons un niveau élevé de dopamine, nous sommes plus motivés à poursuivre nos objectifs et à vivre de nouvelles expériences.
Cependant, si notre niveau de dopamine est faible, nous pouvons nous sentir démotivés et fatigués, nous aurons moins de plaisir en général et aurons l’impression que le temps passe plus lentement.
Bien que la dopamine soit souvent associée à la récompense, elle n'est pas impliquée dans le plaisir de manger ou de ressentir la chaleur ou la fraîcheur. C’est plutôt la sérotonine qui est responsable pour ces sensations.
Au lieu de cela, la dopamine est impliquée dans la motivation à rechercher des sensations.
Elle nous aide à déterminer si nous vivons bien ou pas, si nous sommes heureux et en paix. Un niveau de dopamine très faible peut nous rendre misérables et sans ambition, mais nous serons toujours capables de vivre des plaisirs, ceux qui ne nécessitent pas ou très peu d'efforts.
Si tu as la flemme, c’est que ton corps vit un manque de dopamine.
Comment la Dopamine Fonctionne?
Il faut comprendre deux concepts pour savoir comment prendre avantage du système dopaminergique pour améliorer sa vie.
La piscine de dopamine
Notre corps est une piscine dans laquelle flottent des molécules de dopamine. Cette piscine représente notre réserve de dopamine disponible.
Chaque fois que nous ressentons une forte envie, on vit un pic de dopamine. Elle est libérée et notre piscine se vide légèrement. En revanche, lorsque nous n'expérimentons pas d’envie, notre piscine de dopamine se remplit progressivement.
Il manque un élément à l’analogie avec la piscine pour bien comprendre comment la dopamine fonctionne.
Plus tu as vécu d’envies précédemment, moins l’expérience du présent te semblera agréable. Ce n’est pas seulement combien de dopamine mon corps utilise en ce moment, c’est aussi combien de dopamine il a utilisé dernièrement.
2. La Balance Plaisir-Douleur
Le plaisir et la douleur sont en constant balancement dans notre vie. La quantité de plaisir qu’on vit est directement liée à la quantité de douleur qu’on a ressentie précédemment. C’est logique, on ne saurait pas ce qu’est le plaisir si la douleur n’existait pas.
Si tu te dis "je ne me sens pas bien, rien ne m’apporte de plaisir, suis-je dépressif?", la réponse pourrait être que tu as saturé tes circuits dopaminergiques, que tu as vidé ta piscine de dopamine.
Le poids dans la balance plaisir-douleur est maintenant complètement du côté de la douleur puisque tu as passé trop de temps du côté du plaisir. Il est donc nécessaire que tu arrêtes ce genre de comportement, puis ton plaisir pour ces choses reviendra graduellement.
Comment ne pas l’Utiliser?
Il y a deux types d'activités qui peuvent libérer de la dopamine.
Activités désirables - Activités de récompense
Les activités désirables incluent le travail, l'école et l'exercice physique, ce sont celles qui peuvent être inconfortables dans l’instant présent, mais qui nous apportent du bienêtre à long terme.
Les activités de récompense incluent les médias sociaux, la malbouffe, les jeux vidéo, la nicotine et l'alcool. Celles-ci nous donnent du plaisir immédiat, mais ne sont pas viables pour notre bienêtre à long terme.
La mauvaise manière de gérer la dopamine consiste à rechercher uniquement des pics de dopamine. Cela signifie que nous faisons des activités ou consommons des substances qui nous procurent de fortes envies immédiates sans avoir à faire d’effort, évitant ainsi la douleur.
Cependant, cela rend ces expériences de moins en moins agréables au fil du temps, et nous avons tendance à combiner ces activités pour augmenter les pics de dopamine, ce qui est terrible pour nous.
Si nous répétons constamment cette action plaisante sans attendre que la piscine se remplisse, nous risquons de nous retrouver sans dopamine, ce qui cause de la douleur, en plus de nous faire ressentir très peu de plaisir.
Les personnes qui recherchent constamment des pics de dopamine peuvent souffrir d'addiction. Cela peut causer un rétrécissement progressif des choses qui apportent du plaisir, ainsi qu'une dépression sévère.
Comment l’Utiliser?
Ce n’est pas la destination, mais la route qui compte.
Nous avons vu que rechercher constamment des activités de récompense est la mauvaise manière de gérer notre dopamine. La bonne façon inclut deux stratégies qui peuvent être combinées : La mentalité de croissance et la libération intermittente de dopamine.
Mentalité de Croissance
Se concentrer sur le processus, pas sur la récompense.
Cette solution consiste à cultiver la mentalité de croissance, c’est-à-dire à voir l’action elle-même, l’effort lui-même, comme étant la récompense. La séance de jogging elle-même est la récompense, pas la crème glacée que je me suis promise une fois que ce sera fait.
Comment peut-on accomplir ça? Après tout, les activités désirables, celles qui nous apportent de la douleur dans l’instant présent, mais qui sont bonnes pour nous à long-terme, sont inconfortables dans le moment présent.
Tu dois te dire : cet effort est agréable, cet effort est extraordinaire.
Avec le temps, tu peux créer une libération de dopamine à partir de la friction et du défi dans lequel tu te trouves. Tu as le contrôle sur ce système. Si tu te dis que l’effort est agréable, la libération de dopamine commencera à s’associer à l’effort physique et mental.
Pendant les périodes de douleur, consciemment tu dois te dire que non seulement cette douleur te permettra de mieux te sentir à long terme, mais aussi que tu fais cette activité douloureuse parce que tu aimes faire cette activité douloureuse.
Dans un certain sens, c’est se mentir à soi-même, mais c’est dans l’optique d’une vérité plus grande. La vérité est que tu veux que cette activité te donne un sentiment plus agréable.
Les gens qui accomplissent de grandes choses ne le font pas en se disant constamment qu’ils détestent ce qu’ils font. Ils ont appris à apprécier travailler dur.
Libération Intermittente de Dopamine
Est-ce que ça veut dire que je dois arrêter complètement de rechercher des activités de récompense si je veux être heureux à long terme? Est-ce que je dois uniquement apprendre à aimer la douleur? Ça sonne comme une tâche très difficile à accomplir.
Non, tu peux quand même jouer aux jeux vidéo, écouter de la musique en courant, manger du gâteau, et scroller sur internet. Le truc est dans la modération, bien sûr, mais aussi dans l’intermittence.
L’intermittence, c’est le fait de faire l’activité de façon aléatoire.
Ton habileté à vivre de la motivation et du plaisir pour ce qui s’en vient est décidé par la quantité de motivation, de dopamine, et de plaisir que tu as vécu auparavant.
Il ne faut pas s’attendre à atteindre des pics de dopamine élevés à chaque fois qu’on s’engage dans ces activités. De cette façon, l’activité reste agréable, elle ne devient pas de plus en plus morose avec le temps.
Conclusion
Tu sais maintenant que rechercher constamment des activités de récompense, comme jouer aux jeux vidéo, scroller sur Tik Tok, ou vaper est affreux pour toi. Tu sais pourquoi c’est une mauvaise stratégie. Ta piscine de dopamine n’est pas infinie, fais-y attention.
Autrement, non seulement tu ne ressentiras plus aucun plaisir, mais tu souffriras beaucoup. C’est correct de rechercher du plaisir à court terme, mais les clés sont la modération, et l’intermittence.
Tu connais aussi LA stratégie qui peut t’aider à prendre le contrôle sur la qualité de ton expérience de la vie en général. C’est pas rien!
Tu sais que tu dois apprendre à apprécier l’inconfort qu’une tâche difficile, mais importante pour ton développement, t’apporte.
Si tu gardes en tête que la poursuite est la récompense, tu seras en mesure de prendre le dessus sur la balance plaisir-douleur. Tu vas réaliser que ta capacité à te servir de la dopamine comme un motivateur, ne pas juste rechercher la dopamine comme une récompense, est infinie contrairement à la recherche de plaisir.
Les personnes qui auront le plus de succès dans leur vie seront celles qui seront en mesure de contrôler leur relation avec le plaisir, car la proximité avec le plaisir et sa disponibilité sont le vrai défi.